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Die besten Outdoor-Fitnessübungen
Outdoor-Training im Herbst
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Ob Running Crews, die durch die Stadt laufen, Gruppen, die Workouts mit Kettlebells und Battle Ropes in Bootcamps machen oder Einzelkämpfer auf Trimm-Dich-Pfaden im Park – Outdoortraining begegnet uns immer häufiger, besonders im Herbst. Erfahre hier, welche Fitnessübungen perfekt für die Outdoor-Saison sind.
Warum Outdoortraining im Herbst besonders effektiv ist
Der Herbst bietet ideale Bedingungen für Training an der frischen Luft. Für dein Outdoortraining kann es viele positive Effekte haben:
- Training im Freien: Nicht zu warm, nicht zu kalt: Wenn es nicht gerade in Strömen regnet, ermöglicht das kühlere Wetter längere, intensivere Trainingseinheiten.
- Mehr Sauerstoff: Die frische Herbstluft verbessert die Sauerstoffversorgung und kann Leistungsfähigkeit und Konzentration steigern.
- Gestärktes Immunsystem: Regelmäßiges Training draußen hilft dem Körper, sich besser an wechselnde Temperaturen anzupassen.
- Abwechslungsreiches Training: Mal mit einer Freundin durch den Wald joggen, mal in der Gruppe an einem Bootcamp im Park teilnehmen, mal alleine eine Workout-Session auf dem Trimm-Dich-Pfad absolvieren: Besonders in der Stadt bieten sich viele neue Trainingsmöglichkeiten, die für Abwechslung sorgen.
Die richtige Ausrüstung fürs Outdoortraining
Für ein effektives Outdoortraining im Herbst bei Wind und Wetter ist die passende Sportbekleidung entscheidend. Gerade bei wechselhaftem Wetter sollte man über dem atmungsaktiven Shirt eine weitere, isolierende Schicht tragen. Dafür eignen sich Jacken oder Langarmshirts. Auch Handschuhe, Stirnbänder oder Mützen gehören zum Equipment! TeamShirts-Tipps für Communities und Crews: Macht Euch sichtbar und stärkt Euer Teamgefühl, in dem Ihr Euch einheitliche Outfits gestaltet.
Die besten Ideen für Outdoortrainings
Das Beste am Outdoortraining: Du kannst alles machen, was Du willst, und brauchst nur Dein eigenes Körpergewicht – und bestenfalls gutes Wetter. Lass Dich von unseren Ideen für Ausdauer- und Krafttraining draußen inspirieren:
Functional Training
Functional Training outdoor? Klar, denn für die Übungen braucht man kein Equipment, nur sein eigenes Körpergewicht.
Typische Übungen:
- Kniebeugen, Ausfallschritte
- Liegestütze
- Planks
- Burpees
Vorteile: Bei den Bodyweight-Übungen verbesserst Du Kraft, Stabilität und Koordination. Gut geeignet für Einsteiger, aber Fortgeschrittene, weil du das Intensitätslevel selbst anpassen kannst.
Orte: Ideal für Parks, Wiesen oder Spielplätze
Zirkeltraining im Freien
Beim Zirkeltraining werden mehrere Übungen hintereinander absolviert, oft eine Kombination aus Kraft- und Ausdauerübungen. Dafür werden Parkbänke, Treppen oder Geräte auf Spielplätzen oder Trimm-Dich-Pfaden miteinbezogen.
Vorteile:
Die verschiedenen Stationen sorgen für Abwechslung, sind aber auch ein effektives Ganzkörpertraining. Die Wechsel zwischen kurzen Belastungsphasen und kurzen Pausen beim Intervalltraining steigern die Herzfrequenz – und durch den höheren Puls wiederrum wird die Fettverbrennung angekurbelt.
Joggen
Laufen ist eine der einfachsten und beliebtesten Formen von Outdoortraining und lässt sich im Herbst besonders gut umsetzen.
Vorteile: Joggen im Herbst ist besonders effektiv, weil in der kälteren Luft das Immunsystem gereizt wird und der Körper zusätzliche Abwehrzellen bildet. Da der Körper in der Kälte mehr Energie verbraucht, um die Temperatur zu halten, können sogar mehr Kalorien verbraucht werden.
→ Erfahre mehr über das Joggen im Winter und Herbst und erhalte Tipps für Dein Training in den kalten Jahreszeiten.
Fitness-Bootcamps: Training draußen, aber im Team
Keine Lust, das Outdoortraining allein zu machen? Dann sind Bootcamps genau das Richtige: Statt allein zu trainieren, geht man in Fitness-Bootcamps die Sessions gemeinsam an. Dabei werden Übungen aus dem Functional Training mit Übungen des High Intensive Intervall Training (HIIT) kombiniert. Das heißt, dass bei den Übungen abwechselnd Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert werden. In der Regel werden die Übungen ohne Geräte und Equipment ausgeführt, stattdessen wird die Umgebung miteinbezogen, etwa Parkbänke, Treppen, Bäche oder Baumstämme. Gelegentlich kommen aber auch Tools wie Kettle Bells, Thera-Bändern oder Battle Ropes zum Einsatz. traditionell nur mit dem eigenen Körpergewicht, ohne zusätzliches Equipment.
Besonders effektiv sind die Trainings, da sie von erfahrenen Personaltrainer*innen angeleitet werden, um maximale Trainingseffekte zu erzielen. Darüber hinaus hat die Gruppendynamik Effekte auf das Training: Gemeinsam Sport treiben, schweißt zusammen und hilft, sich zu sportlichen Höchstleistungen anzutreiben. Mitunter findet man in den kleinen Gruppen sogar neue Freunde und Freundinnen – ein gleiches Interesse hat man ja bereits!
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Bilder von Gabin Valett and Vitaly Gariev via Unsplash