Mit Sport anfangen
Sport für Anfänger*innen: Tipps, Ideen und Checklisten
Gute Nachrichten: Es ist nie zu spät, etwas an seinem Lebensstil zu verändern, um so etwas für die Gesundheit und das Wohlbefinden zu tun. Für viele bedeutet das, mehr Sport zu treiben. Doch wie fängt man an, welcher Sport ist der richtige und wie bleibt man motiviert? Fragen über Fragen, auf die wir in dieser Reihe Antworten haben.
Mit Sport anfangen: Alles, was Du als Fitness-Neuling wissen musst
Um etwas für die körperliche und mentale Gesundheit zu tun, treiben viele Menschen regelmäßig Sport. Denn erwiesenermaßen kann regelmäßige Bewegung helfen, das allgemeine Wohlbefinden und die körperliche, psychische und soziale Gesundheit zu verbessern sowie das Herz-Kreislaufsystem und die Entwicklung des Muskel-Skelettsystems zu stärken.¹ Doch was, wenn man noch keine Fitnessroutine hat? Bei uns finden Sport--Neulinge und Bewegungsmuffel hilfreiche Tipps, um den richtigen Sport für sich zu finden – und dranzubleiben.
Den richtigen Sport finden: Welche Sportart passt zu mir?
Sport ist gesund, hält fit und macht glücklich. So viel steht fest, doch welche Sportart passt zu mir? Wenn nur die Frage Dir und Deiner neuen Lieblingssportart im Wege steht, hast Du den richtigen Artikel gefunden. Wir erklären, wie man unter der riesigen Auswahl an Sportarten den perfekten Sport für sich findet.
6 Tipps, wie Du am besten mit Sport beginnst
Hat man erst einen Sport gefunden, kann man endlich durchstarten. Dabei solltest Du auf einige Dinge achten, die Dir den Einstieg in den Sport erleichtern und Dir helfen, motiviert zu bleiben. Ziele setzen, langsam anfangen oder Sportpartner oder -partnerinnen finden: Wir haben die 6 besten Tipps zusammengestellt!
Kommt bald
Häufige Fehler beim Sport und wie Du sie vermeiden kannst
Sport soll Spaß machen und das bedeutet auch, dass man sich auch Patzer erlauben darf. Es gibt allerdings häufige Fehler, die besonders Anfängerinnen oder Anfänger machen. Wir haben uns diese typischen Fehler angeschaut – und wie man sie vermeiden kann.
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Motivation gesucht?
So überwindest Du den inneren Schweinehund
10 Tipps für Sportmotivation mit Motivationscoach Steph Reinhardt
Die ersten Schritte sind gemacht: Man hat sich vorgenommen, mehr Sport zu treiben, und die richtige Sportart gefunden. Doch trotzdem fällt es schwer, regelmäßig zum Training zu gehen? Solltest Du Dich jetzt ertappt fühlen, hast Du den richtigen Artikel gefunden. Wir haben Motivationscoach Steph Reinhardt zum Thema Sportmotivation befragt und herausgefunden, worauf es ankommt, den inneren Schweinehund zu überwinden.
9 Sportarten, die für Anfänger*innen geeignet sind
Noch auf der Suche nach dem perfekten Sport für Dich? Wir haben uns verschiedene Sportarten, die für Anfänger*innen, aber auch für das Homeoffice geeignet sind, angesehen. Von Step Aerobics über Calisthenics bis hin zu Qigong: Entdecke Sportarten, mit denen Du Deine sportlichen Ziele erreichen kannst.
Bodyweight Training: Mit dem eigenen Körpergewicht trainieren
Bodyweight Training ist ein beliebter Sport für Anfänger*innen, weil nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird und eigentlich keine zusätzlichen Hilfsmittel und Geräte benötigt werden. Bei klassischen Übungen wie Liegestützen, Kniebeugen oder Burpees geht es um Kraft- und Ausdauertraining.
Kettlebell-Training: Krafttraining mit Kugelhanteln
Wer besonders Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder stärken will, kann sich mit Kettlebells versuchen. Das Training mit Kugelhanteln ist intensiv, erhöht Herzfrequenz und Sauerstoffverbrauch, und kann so auch den Kalorienverbrauch ankurbeln.
Pilates: Aus der Körpermitte trainieren
Wer nach einem Sport sucht, der nicht nur den Körper strafft und die Muskeln stärkt, sondern auch das Wohlbefinden steigert, hat mit Pilates die perfekte Sportart gefunden. Was es mit dem Powerhouse auf sich hat und welche gesundheitsstärkenden Vorteile Pilates hat, erfährst Du von uns.
Quellen:
¹ Robert-Koch-Institut (RKI): Gesundheit A-Z: Körperliche Aktivität / Sport, zuletzt aufgerufen am 04.03.2024