Wie Du die richtige Sportart für Dich findest

Sport ist eine „Anti-Aging Medizin“: Schon 15 Minuten Bewegung am Tag, verringern das Sterberisiko um 14 Prozent. Viele Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung hilft, das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Krebserkrankungen, Osteoporose, Übergewicht, Stress und Burnout zu erkranken, geringer wird.¹ Mit anderen Worten: Jede Sportart ist eine gute Sportart, um sich fit zu halten. Wer erst in den Kinderschuhen steckt, länger nicht sportlich aktiv war, älter ist oder an Vorerkrankungen leidet, sollte sich langsam ans Sporttreiben herantasten – etwa mit Beginner freundlichen Sportarten wie Nordic Walking, Radfahren oder Pilates. Finde einen Sport, der Spaß macht, zum individuellen Trainingslevel passt, fordert, aber nicht belastet – und Du hast Deine Sportart gefunden!

Sind wir mal ehrlich: Oft nimmt man sich vor, (wieder) mehr Sport zu treiben, weil man ein bestimmtes Wunsch- oder Wohlfühlgewicht erreichen und letztendlich auch halten will. Wer es darauf abgesehen hat, kann es mit Joggen, Radfahren, Aquajogging oder Aerobic probieren. Ausdauersportarten wie diese, stärken die Herzgesundheit, die Lungentätigkeit und das Kreislaufsystem – und verbrennen so besonders viele Kalorien. Zusätzlich sollte man sich auch in Kraftsportarten versuchen: Krafttraining mit Geräten, freien Gewichten oder eigenem Körpergewicht fördert den Muskelaufbau und Muskelzellen verbrennen mehr Kilokalorien als andere Körperzellen. Wer allerdings mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zu kämpfen hat, sollte Sportarten wählen, bei denen nicht viel gelaufen oder gesprungen wird, um Gelenke und Bänder nicht zusätzlich zu beanspruchen.

Ob eine Sportart Spaß macht, kann man nur selbst herausfinden – und das kann an den unterschiedlichsten Faktoren hängen. Stelle Dir die folgenden Fragen zu Deinen Vorstellungen und Vorlieben, um so den für Dich perfekten Sport zu finden:

• Willst Du unabhängig und flexibel sein? Wer sich seine Trainingseinheiten selbst einteilen und sich nicht von anderen abhängig machen will, sollte eine Individualsportart wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen wählen. Auch individuelles Ausdauer- oder Krafttraining im Fitnessstudio könnte etwas für Dich sein.
• Willst Du mit anderen Sport treiben? Teamsportarten wie Volleyball, Tennis oder Handball sind perfekt, wenn man nicht allein, sondern mit einer*m Partner*in oder in einer Mannschaft Sport treiben will. In der Regel ist man in einem Verein organisiert, was einige weitere Vorteile mit sich bringt. In einem gut funktionierenden Team gibt es außerdem ein Wir-Gefühl, das für eine gewisse Verbindlichkeit sorgt und zum Training motiviert.
• Bist Du wettkampforientiert? Wer sich in seinen sportlichen Leistungen mit anderen im Team, in Turnieren oder in Wettkämpfen messen will, sollte einen Sport, der in Sportverbänden strukturiert ist.
• Hast Du bestimmte Vorlieben? Bist Du gern draußen, im Wasser oder in den Bergen? Wer bestimmte Interessen hat, sich lieber draußen als drinnen bewegt, kann auch so eine Auswahl treffen und so zum Klettern, Radfahren oder Wassersportarten wie Windsurfen finden.