Kennst Du schon Teqball, Piloxing oder Lagree?
Trendsportarten 2024
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Padel, Pickleball und Discgolf waren gestern: 2024 müssen diese Sportarten Platz für neue Sport- und Fitnesstrends machen, die aus Hollywood oder Ungarn zu uns gefunden haben. Erfahre mehr über die Besonderheiten von Piloxing, Teqball oder Lagree – und für wen sie geeignet sind.
5 Trendsportarten, die Du 2024 auf dem Radar haben solltest
Oft steht auf der Liste der guten Vorsätze für ein neues Jahr "sich mehr zu bewegen". Genauer gesagt sind es 57 Prozent der Deutschen, die sich mit dem Jahreswechsel vornehmen, (wieder) mehr Sport zu treiben.¹ Vielen gelingt es aber nicht, ihr Vorhaben durchzuhalten. Dass sich keine Routine einstellt, kann auch daran liegen, dass die ausgewählte Sportart nicht das Richtige ist. Wie wäre es also, einen Blick auf Fitness- und Sporttrends wie Piloxing, Teqball oder Mindful Running zu werfen und auszuprobieren? Vielleicht ist ja die neue Lieblingssportart dabei:
Piloxing
Piloxing ist eine Sportart, die von der Schwedin Viveca Jensen erfunden wurde. Als Profi-Tänzerin, Pilates-Trainerin und Amateur-Boxerin kam sie auf die Idee, die drei Sportarten zu kombinieren: So werden beim Piloxing die kraftvollen, dynamischen Bewegungen des Boxens um achtsame Pilates-Übungen und schwungvolle Tanzelemente ergänzt. Trainiert wird in Studios zu Musik. Obwohl sie Piloxing in ihrem Fitnessstudio in Los Angeles zunächst vor allem für Frauen anbot, um ihre allgemeine Fitness, aber auch ihre körperliche und mentale Kraft zu stärken, entwickelte sich die Sportart schnell zum Fitnesstrend in Hollywood – und darüber hinaus.
Was bringt es?
Beim Piloxing werden Rückenmuskulatur und Beckenboden trainiert – was besonders für Menschen mit Rückenbeschwerden gut ist. Gleichzeitig werden auch tieferliegende Muskeln gestärkt und so die gesamte Muskulatur aufgebaut. Wer sich regelmäßig im Piloxing übt, kann nicht nur die eigene Fitness und Ausdauer verbessern, sondern auch Körperwahrnehmung. Bei einem einstündigen Training kann man außerdem bis zu 900 kcal verbrennen.
Geeignet für:
- Wer die Ausdauer und den Muskelaufbau fördern will
- Bei Rückenbeschwerden
- Für verbesserte Körperwahrnehmung und zur Steigerung des Selbstbewusstseins
Teqball
Sieht nur auf den ersten Blick aus wie Tischtennis: Teqball. Viel hat die Trendsportart nicht mit Tischtennis zu tun: Statt eines Schlägers kommt ein Fußball zum Einsatz, der mit Fuß, Knie, Kopf oder Brust auf die Seite des Gegners gespielt werden muss – Ärme und Hände dürfen nicht genutzt werden. Für einen Punkt muss der gespielte Ball einmal die gegnerische Tischhälfte berühren – und anschließend zurückgespielt werden, ohne den Boden zu berühren. Wer im Einzel oder im (kanadischen) Doppel zuerst 20 Punkte erzielt hat, ist der Gewinner eines Satz. Ein Spiel hat drei Sätze. Entwickelt wurde Teqball in Ungarn von dem ehemaligen Fußballprofi Gábor Borsányi und dem Computerspezialisten Viktor Huszár. Letzterer konstruierte die Platte, auf dem das Spiel ausgetragen wird.
Was bringt es?
Wer Teqball spielt, kann Koordination, Geschicklichkeit, Kraft und Beweglichkeit verbessern. Auch Ausdauer und Herz-Kreislauf-System werden gefördert.
Geeignet für:
- Wer Gespür und Talent für Fußball hat
- Pluspunkt: Konzentration und Ausdauer bereits vorhanden
Mindful Running
Für viele geht es beim Laufen um Leistung – je länger und je schneller man läuft, desto besser. Nicht so beim Mindful Running: Achtsames Laufen bedeutet vor, während und nach dem Training präsent zu sein – für alles, was in und um uns herum geschieht. Dafür werden Achtsamkeitsübungen wie Atemübungen oder Body Scans, die man aus Meditationen oder Yoga kennt, in das Lauftraining integriert. Statt mit dem Blick auf die Uhr, Puls und Pace oder mit Musik oder Podcast im Ohr zu joggen, läuft man nach Körpergefühl. Dafür kann man die Aufmerksamkeit bewusst auf sogenannte Anker wie Füße, Arme oder Atmung lenken. Während des Mindful Runs kann man den Fokus immer wieder auf den gewählten Anker zurücklenken und so achtsamer, entspannter und gelassener laufen.
Was bringt es?
Viele Studien zeigen, dass Achtsamkeit positiven Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit hat – und das gilt insbesondere im Zusammenhang mit Sport.² Wer Achtsamkeitsübungen in sein (Lauf-)Training integriert, kann die Konzentration, die Leistung und die Körperwahrnehmung verbessern. Außerdem werden nicht nur Anspannungen, sondern auch Verletzungsrisiken verringert.
Geeignet für:
- Alle Lauflevel – von Laufeinsteiger*innen bis Profiläufer*innen
- Wer die körperliche und mentale Gesundheit verbessern will
- Fans von Mediationen, Yoga und Achtsamkeitsübungen
Tipps für gesunde Routinen
Wusstest Du, dass es im Durchschnitt bis zu 66 Tage dauert, bis sich eine neue Routine etabliert hat? Erfahre mehr darüber, wie Du neue Gewohnheiten am besten in den Alltag integrieren kannst.
Moch mehr aktuelle Sport- und Fitnesstrends
Piloxing, Mindful Running und Teqball sind längst nicht die einzigen Sportarten, die man im neuen Jahr im Auge behalten sollte. Auch Fans von Workouts, Radfahren oder ... werden unter den Trendsportarten 2024 fündig:
Lagree
Wer sich gern im Fitnessstudio auspowert, sollte Lagree kennen. Übungen wie Squats, Lunges oder Crunches werden an einem neuartigen Gerät ausgeführt – dem von Sebastien Lagree entwickelten Megaformer. Er besteht aus einer Plattfom mit Haltegriffen, die auf Feder befestigt ist. Auf ihr können Trainierende unter Verwendung eigenen Körpergewichts durch Bewegungen wie Schieben, Ziehen, Heben jede einzelne Muskelgruppe trainieren. Und das Workout hat es in sich: Unter gezielter Auslastung der Muskeln werden die Übungen in langsamem, kontrolliertem Tempo und ohne Ruhepausen ausgeführt. Dabei werden alle Muskeln gekräftigt und der gesamte Körper, besonders aber Bauch- und Rückenmuskulatur, gestärkt.
Indoor Cycling
Das Radeln in den eigenen vier Wänden – auch Indoor Cycling oder Spinning genannt – ist keine neue Sportart, aber eine, die auch noch in diesem Jahr zu den Trendsportarten 2024 gehört. Alles, was gebraucht wird, ist ein spezielles Indoor- oder Spinning-Bike, auf dem Zuhause oder im Fitnessstudio und oft zu Musik das Cardio-Workout absolviert wird. Dementsprechend wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, aber auch Ausdauer und Beinmuskulatur werden aufgebaut. Noch dazu verbrennt man in einer Stunde bis zu 800 Kalorien. TeamMagazin-Tipp: Besonders Spaß machen Spinning-Kurse im Fitnessstudio, bei denen man unter Anleitung und zu Musik gemeinsam mit anderen Teilnehmenden in die Pedale tritt.
Deep Work
Du suchst nach einem Workout, bei dem man sich gleichzeitig auspowern und entspannen kann? Es gibt diese Sportart, die sich Deep Work (dt. tiefe Arbeit) nennt. Der Fitnesstrend, der schon seit 2023 durch Fitnessstudios kursiert, erinnert an Yin-Yang-Yoga: Bei den Trainings geht es um den Wechsel von intensiven Übungen wie Mountain Climbers oder Burpees zu entspannenden Atemübungen und Ruhephasen. Dabei wird einerseits die Tiefenmuskulatur gestärkt – daher auch die Bezeichnung "Deep Work" –, andererseits sorgen die Atem- und Entspannungsübungen für einen Ausgleich und eine bewusste Körperwahrnehmung.
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Quellen:
¹ DAK Gesundheit: Gute Vorsätze: Mehr Zeit für die Familie wichtiger denn je, repräsentative Forsa-Umfrage, zuletzt aufgerufen am 04.01.2024.
² Furrer, Moen, Firing: How Mindfulness Training may mediate Stress, Performance and Burnout, in: The Sport Journal 2015, zuletzt aufgerufen am 03.01.2024.
Bilder von Aktiv Oslo (Ane Charlotte Spild) via Flickr, BillyMoss87 und Rodrik2 via Wikimedia Commons, Kampus Production via Pexels